Há decisões que parecem pequenas, mas repetem-se todos os dias. Abrir o frigorífico ao almoço, olhar para a despensa ao jantar ou tentar perceber o que faz sentido comer entre reuniões, treinos e uma agenda cheia. Foi precisamente para simplificar esse momento que a bracarense Eat Fit lançou a 26 de junho um teste diagnóstico gratuito que promete recomendar refeições personalizadas em menos de dois minutos — sem dietas restritivas, sem contagem de calorias e sem planos complicados.
A novidade marca mais um passo na evolução da empresa criada por Diana Cardoso e Marco Paiva, um casal de 35 anos que transformou um problema do dia a dia num negócio que hoje entrega refeições saudáveis em todo o País em apenas 24 horas. O objetivo continua a ser o mesmo de quando tudo começou: tornar a alimentação equilibrada mais simples para quem não tem tempo — ou vontade — de passar horas na cozinha.
A história da Eat Fit começou muito antes de Marco entrar no projeto. Ainda estudante em Braga, Diana preparava refeições equilibradas para si e para a colega de casa. Rapidamente começaram a surgir pedidos de amigos e colegas, que queriam levar as mesmas marmitas para o trabalho ou para a universidade. O que nasceu numa cozinha improvisada acabou por dar origem, em 2017, a uma marca dedicada à alimentação saudável.
Ao longo dos anos, o projeto foi crescendo de forma orgânica, primeiro com marmitas e serviços de catering e, mais tarde, com entregas para diferentes pontos do País. Em 2023, a Eat Fit abriu um espaço no café do gnration, onde lançou aquele que apresentou como o primeiro brunch fit de Braga. A experiência funcionou como montra da marca, mas acabou por ser temporária. No final de 2024, o espaço encerrou para permitir que a equipa concentrasse todos os esforços no negócio online e na distribuição nacional.
Foi também nessa altura que Marco, engenheiro de formação, passou a integrar o projeto a tempo inteiro. A entrada do cofundador permitiu reforçar toda a componente logística e operacional, tornando possível entregar refeições congeladas em qualquer ponto de Portugal continental num prazo de 24 horas. Hoje, Diana continua responsável pela comunicação, pelo contacto com os clientes e pela ligação entre a cozinha e a equipa de nutricionistas, enquanto Marco assegura a inovação e a operação da empresa.
Depois de nove anos de atividade, a marca acredita que o maior obstáculo já não é a falta de informação sobre alimentação saudável, mas o excesso dela. Foi essa conclusão que levou ao desenvolvimento do novo teste diagnóstico.
“O que mais ouvíamos era uma frase muito simples: ‘não sei o que devo comer para mim’. Há tanta informação disponível que as pessoas acabam mais confusas do que esclarecidas”, explicam os fundadores.
A ideia passa por eliminar essa sobrecarga mental e oferecer um ponto de partida adaptado à realidade de cada utilizador.
Na prática, o teste faz apenas seis perguntas. Primeiro procura perceber como é a relação da pessoa com a comida, seguindo-se questões sobre tentativas anteriores de mudar a alimentação, horários do dia a dia, hábitos em momentos de maior stress, sintomas mais frequentes — como falta de energia, inchaço, ansiedade ou sono pouco reparador — e, por fim, qual o principal objetivo que pretende atingir nas próximas semanas.
As respostas são cruzadas com o catálogo da Eat Fit, composto por mais de 30 refeições validadas por nutricionistas, e dão origem a uma recomendação personalizada. Em vez de apresentar um plano alimentar rígido, o sistema sugere as linhas funcionais e os pratos que melhor se adaptam à rotina e às necessidades identificadas.
O diagnóstico é totalmente gratuito e não obriga à compra de qualquer produto. No final, basta indicar o nome e um endereço de email para receber a recomendação personalizada. O processo demora cerca de dois minutos e está disponível diretamente no site da marca.
Esta nova ferramenta acompanha também a reorganização da oferta da Eat Fit, que passou a agrupar as refeições em seis linhas funcionais. A Natural Power foi criada para quem procura mais energia e proteína ao longo do dia; a Low Carb Flow reúne opções com menor quantidade de hidratos para quem pretende controlar o peso ou a glicemia; a Happy Gut centra-se na saúde intestinal; a Calm Mode privilegia refeições mais leves para períodos de maior stress; a Focus Fuel aposta em combinações pensadas para melhorar a concentração; e a Immune Guard destaca ingredientes associados ao reforço da imunidade e à redução da inflamação.
Ao todo, existem 28 refeições distribuídas por estas categorias, vendidas individualmente. Entre as propostas encontram-se pratos como o Mac’N’Cheese (7,90€), Chili de Frango com extra proteína (8,50€), Lombo de Salmão Low Carb (9,50€), Strogonoff de Frango Low Carb (7,90€), Bowl de Frango Baixo FODMAP (8,50€), Canelones de Cogumelos (6,90€), Frango Al Pesto (7,49€) ou Caril de Frango (7,90€).
Para quem prefere ter as refeições organizadas durante vários dias, existem ainda programas e packs preparados pela equipa da Eat Fit. O Programa Gestão de Peso, pensado para duas semanas, custa 249,85€ e inclui 20 refeições, 12 sopas, lanches e um guia alimentar. Há ainda o Pack Emagrecer +45 (108,92€), o Pack Natural Power/Extra Power (112,02€) ou o Pack 15 Dias Leves (119,32€), todos compostos por diferentes combinações de almoços e jantares.
A oferta vai além das refeições prontas. A marca disponibiliza snacks funcionais, conservas, bebidas, suplementos e produtos de apoio à alimentação. É possível encontrar kombuchas desde 3,50€, creme de avelã e cacau por 7,20€, infusões sem cafeína a partir de 12,90€, cafés funcionais por 29,90€, magnésio (26,90€), ómega 3 (25,90€), colagénio (38,90€), e até bebidas energéticas desde 1,96€.
A preocupação em simplificar a alimentação diária chegou também aos mais pequenos. Depois de se tornarem pais, Diana Cardoso e Marco Paiva decidiram alargar o propósito da Eat Fit ao universo infantil através das refeições Petit Papão, uma linha recente de pratos biológicos para bebés pensada para ajudar famílias que procuram opções práticas sem abdicar da qualidade nutricional.
Desenvolvidas por nutricionistas e adaptadas às diferentes fases da diversificação alimentar, as refeições chegam prontas a aquecer e incluem propostas como Jardineira de Frango BIO, Frango Estufado com Legumes e Arroz BIO ou Bolonhesa de Bovino BIO, todas por 4,99€. A marca disponibiliza ainda um pack com dez refeições por 47,40€, pensado para facilitar a organização das refeições ao longo da semana e manter a mesma filosofia que orienta todo o projeto: comer bem, com ingredientes equilibrados e sem complicar a rotina das famílias.
Apesar da diversidade de produtos, Diana e Marco sublinham que a filosofia da marca continua a afastar-se da lógica das dietas tradicionais. Em vez de promover restrições ou contar calorias, defendem refeições equilibradas, com proteína, fibra e hidratos ajustados, que permitam criar hábitos sustentáveis a longo prazo. “Não é uma dieta. É uma estrutura para comer bem todos os dias”, resumem os fundadores.
Além das refeições e dos programas alimentares, a empresa quer reforçar também a componente de educação alimentar. Entre as iniciativas recentes está uma parceria com o podcast “Primeira Linha”, da Sociedade Portuguesa de Medicina e Estilo de Vida, bem como a produção de conteúdos informativos nas redes sociais, blogue e newsletters, sempre acompanhados por nutricionistas. O objetivo, dizem, passa por tornar a Eat Fit “uma referência não só para comprar refeições, mas também para aprender a comer melhor sem complicar”.
Experimentámos o teste da Eat Fit em menos de dois minutos. Este foi o resultado
Para perceber como funciona na prática, também experimentámos o teste da Eat Fit. Começámos o diagnóstico às 16h14 e, dois minutos depois, já tínhamos concluído as seis perguntas e recebido o resultado personalizado, tanto no site como por email.
Ao longo do inquérito indicámos que a nossa relação com a comida era relativamente tranquila, que já tínhamos tentado melhorar a alimentação e procurávamos agora refiná-la e estruturá-la, mantínhamos horários regulares, mas, em períodos de maior stress, era frequente saltarmos refeições. Assinalámos ainda o inchaço como o sintoma mais recorrente e definimos como principal objetivo sentir-nos mais leves nas próximas semanas.
O resultado surgiu quase de imediato. O sistema identificou o perfil “Farta/o de dietas” e recomendou a linha “Digestão Leve”, explicando que o desconforto intestinal nem sempre se resolve através de restrições alimentares, mas antes com refeições equilibradas, ricas em proteína e fibra, pensadas para apoiar a microbiota e facilitar a digestão.
O pack sugerido é composto por 16 refeições: duas doses de Salmão Cremoso, Dahl de Lentilhas, Caril de Frango, Bowl de Frango, Empadão de Atum, Almôndegas Veggie, Feijoada à Brasileira e Canelones de Cogumelos. O conjunto custa 127,52€ mas a realização do testa dá ainda cinco por cento de desconto, ficando por 121,22€ e foi pensado para ajudar a reduzir o inchaço e o desconforto intestinal através de refeições leves e equilibradas.
Pode realizar o teste online, onde também pode conhecer e encomendar os produtos da marca.
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